Курица в маринаде

Куриное мясо очень диетическое, поэтому любая диета содержит рецепты из него.

В наше полезное меню входят очень вкусные блюда, чтобы диета не стала нам не в радость, поэтому постарайтесь готовить пищу так, чтобы она не казалась слишком постной, ведь всем известно, что самое неполезное – самое вкусное.

Нескучный рецепт из курицы.

Курица в маринаде – 188 калорий

Состав:

4 куриные грудинки

4 столовые ложки нарезанной кинзы

6 зубчиков измельченного чеснока

2 чайные ложки крупного черного перца

2 чайные ложки тайского рыбного соуса

2 лайма, сок

2 чайные ложки сахара

1 столовая ложка подсолнечного масла

1 столовая ложка соевого соуса

Приготовление:

1. 1.      Сделайте маринад с использованием сока лайма, соевого соуса, рыбного соуса, растительного масла, чеснока, перца, сахара и кинзы.
2. 2.      Смешайте хорошо.
3. 3.      Положите куриные грудки с маринадом в небольшую тарелку и покройте пластиковым пакетом, поставьте в холодильник на 1 час, переворачивая их время от времени.
4. 4.      Подогрейте антипригарную сковородку и жарьте курицу в течение 7-8 минут с каждой стороны.
5. 5.      Подавать в горячем или холодном виде, украсить листьями кинзы.

Количество порций: 4

Пищевая ценность одной порции:

Калорийность:188

Калории от жиров: 44

Всего жиров: 5 г

Холестерин: 68 мг

Всего углеводов: 7.5 г

Клетчатка: 1.1 г

Белков: 28.4 г

Обязательно прочитайте: