Правильное питание: как избавиться от прыщей
Состояние кожи напрямую зависит от нашего питания. Самая распространенная проблема у большинства молодых людей – это возникновение прыщей на лице. Угревая сыпь может нанести существенный вред коже подростка, если не следить за тем, чем он питается.
Среди западного населения проблема акне существует у 79-95 % тинейджеров. Различные исследования подтверждают, что присутствие в питание джанк-фуда увеличивает развитие угревой сыпи у подростков и взрослых людей. Существуют различные витамины для кожи от прыщей, которые важно включать в свой рацион и полностью избегать жирной и нездоровой пищи.
Воспаления на коже происходят, когда у волосяных фолликулов скапливается избыточное кожное сало, забивая поры, что приводит к развитию микроорганизмов. Акне может появляться на лице, спине, груди и плечах. Избыток гормонов, а также неправильный уход за кожей – не единственные причины возникновения прыщей. Важным условием для поддержания чистой и здоровой кожи является правильное питание. Для профилактики возникновения акне в первую очередь необходимо снизить употребление углеводов и жиров, добавляя белковую пищу (растительные белки). В продуктах питания должны присутствовать пищевые волокна, а также антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают создать гормональный баланс и предотвратить воспалительные процессы на коже.
Как избавиться от прыщей благодаря правильному питанию:
1. Сократите употребление сладкого и мучного. Многочисленные исследования обнаружили связь между употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом (печенье, конфеты, хлеб, варенье, пирожные) и обострением воспалений на коже. Желательно исключить из ежедневного рациона мучное и сладкое и повысить употребление продуктов, которые медленно повышают уровень сахара в крови, такие как орехи, фрукты, бобовые, овощи и цельное зерно.
2. Ешьте продукты богатые цинком. Цинк – это минерал, который участвует в гормональных процессах нашего организма и играет важную роль в заживлении ран и воспалений. Он также помогает иммунной системе и восстанавливает поврежденные ткани. Продукты богатые цинком: семена тыквы, миндаль, кедровые орехи, кешью, фисташки, чечевица, фасоль, овес, мясо курицы и индейки, ржаная мука.
3. Включите в меню продукты с витаминами E и селеном, которые являются антиоксидантами и помогают предотвратить воспаления в организме и появление новых прыщей. Витамин E содержится в арахисе, авокадо, цельнозерновых продуктах и ростках пшеницы. А селен можно получить из шампиньонов, тунца, брокколи, чеснока и лука.
4. Увеличивайте употребление витаминов группы В, особенно В-5 и В-6. Витамин В-6 может сбалансировать выработку тестостерона и уменьшить возникновение акне. Витамин В-5 участвует в процессе выработки гормонов, так называемых «витаминов для кожи». Витамины группы В содержатся во фруктах, овощах, авокадо, яйцах, орехах, бобах, семенах кунжута, зеленых листьях салата и цельнозерновых продуктах.
Добавить комментарий