Лето, солнце, кошмар
Пора отпусков и отдыха, каникул и путешествий.
Ну почему так жарко?!
Не все легко переносят это время года. Солнце, которое жжет кожу и лицо, портит волосы. Что съесть, чтобы не постареть? Какие проблемы могут возникнуть в самый разгар лета и как их избежать?
Сухая поврежденная кожа:
Причины: летом мы больше потеем, поэтому кожа грубеет. Соленая вода и хлор вызывают повышенную сухость кожи. Ожоги и укусы насекомых также ухудшают состояние кожи.
Чем питаться: чтобы оздоровить кожу, ешьте ягоды – малину, голубику и клубнику, богатые антиоксидантами и витамином С. Очень важен белок, который содержится в нежирном мясе, бобах, орехах и зернах. Пейте много воды. Ежедневно рекомендуется выпивать летом до 2,5 л воды женщинам и до 3,5 л – мужчинам.
Поскольку при потоотделении организм теряет много кальция, ешьте нежирные молочные продукты – обезжиренное молоко, йогурты и творог.
Сухие волосы:
Причины: длительное пребывание на солнце, соленая вода и хлор.
Чем питаться: поскольку волосы состоят из белковых волокон – кератинов, постарайтесь употреблять любую еду, богатую белком. Поджарьте на гриле мясо или рыбу, приготовьте салат из бобовых.
Чтобы уменьшить выпадение волос и чтобы волосы блестели, ешьте пищу, богатую витамином В 5 (йогурты и авокадо), витамином В 8 (печень и вареные яйца), фолиевой кислотой (обогащенный корнфлекс и бобы), кальцием (молоко и йогурты) и цинком (мясо и рыба). Эти же продукты играют важную роль для сохранения здоровой кожи.
Мышечные судороги:
Причины: обезвоживание и переутомление. Недостаток воды в вашем организме приводит к электролитическому дисбалансу, который вызывает мышечные судороги. Натрий, кальций и калий – это основные электролиты, которые мы теряем вместе в потом в результате физических нагрузок.
Чем питаться: пейте воду и напитки, предназначенные для спортсменов. Ешьте продукты, богатые калием – бананы, изюм, картофель и шпинат.
Ущерб для глаз:
Причины: яркое солнце может повредить желтое пятно – ту часть глаза, которая «отвечает» за остроту зрения.
Чем питаться: глазная сетчатка фактически состоит из витамина А.
Вот почему для глаз особенно полезны продукты, богатые витамином А, а также бетакаротином, селеном, витамином С и Е. Их много в темно-зеленых овощах – листовой капусте, мангольде, листьях горчицы, а также сладком перце, моркови, голубике. Ешьте яйца, потому что в них много лютеина – антиоксиданта, который защищает глазной нерв и помогает предотвращать ущерб, наносимый глазам.
Добавить комментарий