Хотела обратиться к теме похудения для женщин за 60.

 Я всегда думала, что так говорят об этом возрасте. Но как оказалось, Бальзак как раз таки говорил о женщинах за 30, просто в его время продолжительность жизни была, к сожалению, не такой как сейчас по причине болезней, не очень развитой медицины. Поэтому тем, кому за тридцать вполне могли приписать пенсионный возраст, значит, сегодняшние женщины бальзаковского возраста отличаются от современниц великого писателя. Но не отличаются они стремлением прекрасно выглядеть и производить неизгладимое впечатление на всех окружающих независимо от возраста. Поэтому  так же как и в других своих возрастных измерениях в 60 важно следить за питанием и лишним весом.

Меню женщины «элегантного» возраста должно быть составлено так, чтобы, с
одной стороны, поддерживать её красоту и не давать ей полнеть, а с другой –
беречь тело, защищать его от болезней. Ни один организм не может выдержать
стресс, вызванный жесткой диетой. Питание должно быть продумано до мелочей
в плане и качества и количества. И вот еще что: в погоне за стройностью и
красотой нельзя ориентироваться на молодых. Даме «элегантного» возраста не
подойдут их диеты.
   В 60 лет, принимая решение о том, чтобы начать худеть, следует
определиться: зачем это нужно и до какой степени, Да, избыточная масса
тела – это проблема, но и излишняя худоба в этом возрасте чревата серьезными
осложнениями для здоровья. Можно даже сказать так: предусмотрев небольшое
количество жира в организме, природа сама побеспокоилась о нашем
самочувствии.

   Оказывается, подкожный жир играет важную роль в гормональном обмене.
Даже в этом возрасте он продолжает регулировать снабжение организма
эстрогенами, а это значит, снабжение организма кальцием. А кальций необходим
для прочности косточек женщины. Так что не стремитесь избавиться от каждой
капли жира.

   Врачи считают, что небольшая прибавка в весе к этому возрасту оптимальна,
но не более 10%. При сбалансированном питании качество жизни намного
улучшиться, и способствует долголетию. Лишние же килограммы после 60 лет
могут спровоцировать серьезные заболевания.

   Переедание недопустимо в любом возрасте, а уж после 60 лет – и подавно.
Особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Однако не стоит
исключать из своего рациона продукты лишь на том основании, что и без них,
якобы, вполне можно обойтись. Требования к рациону на седьмом десятке лет не
менее строги, чем, скажем к детскому питанию.

   Режим питания после 60 лет должен быть 4-5 разовым.  Есть надо часто, но
понемногу, при этом следует распределять количество продуктов равномерно
между всеми приемами пищи, чтобы не перенапрягать желудочно-кишечный тракт.

А я и не знала…

Общеизвестно, что с возрастом энергетические потребности организма
снижаются. Пища по калорийности должна уступать на 20-30% от обычного
рациона, но при этом качественно должна оставаться полноценной. Женщина
«элегантного» возраста должна получать не более 1900 калорий в сутки, если
она хочет поддержать свой вес в норме. Касательно женщин после 60 лет слово
«диета» означает корректировку режима питания в целях улучшения здоровья и
контроля над весом.

  — В первую очередь – ограничить животные жиры, употреблять растительное
масло. Норма жира в день не должна превышать 70 г, из них 30-40%
растительные жиры.

—  Лучше готовить блюда на пару, а не жарить.

—  Ограничить в рационе содержание поваренной соли. Её потребление
ограничить до 5 г в сутки, используя вместо неё лимонный сок, растительные
приправы. Рекомендуется солить пищу не в процессе приготовления, а за
столом, таким образом, уменьшится потребление соли.

—  Хорошо бы ограничить потребление животных белков, мяса, отдавать
предпочтение курятине, индюшатине, постному мясу телятины. Употреблять мясо
женщинам «элегантного» возраста достаточно 1-2 раза в неделю, а в остальные
дни включать в рацион блюда из рыбы, яиц и молочных продуктов.

—  Ограничить употребление продуктов, содержащих сахарозу и глюкозу,
предпочтительнее есть овощи и фрукты. Нужно употреблять 500г овощей и 500 г
фруктов в день.

—  Включить в меню морковь, зернобобовые, хлеб из муки грубого помола,
крупы.

—  Врачи рекомендуют употреблять в пищу не менее 100мл молока и 200г
кисломолочных продуктов ежедневно. Молоко необходимо пить натощак небольшими
глотками, не заедая его бутербродами.

—  Витамины и минералы обязательны. Они есть в каждом продукте, надо
только следить за своим питанием и корректировать рацион. Быть здоровой и
элегантной помогут, конечно же, солнечные ванны и движение.

 

Хотите быть в курсе всех новостей с сайта, подпишитесь на наш RSS feed !

Обязательно прочитайте: