Ешьте, чтобы похудеть–2

Чтобы похудеть надо есть. Это не значит, что вы наелись каких-то особенных продуктов и жир стал исчезать с вашего тела, но есть некоторые продукты, которые ускоряют обмен веществ и поднимают тонус организма.

•   Лосось

Эта рыба превосходный источник жирных кислот Омега-3, они полезны для работы сердца. Содержит полиненасыщенные жиры, которые снимают воспаление и могут помочь при избавлении от лишнего веса. Необходимо съедать блюдо с лососем хотя бы раз в неделю.

• Грецкие орехи

Поскольку они содержат большое количество протеинов, омега-3 и мононенасыщенных жиров, грецкие орехи сохраняют сытость на более длительный отрезок времени, нежели обычные закуски, которые не так богаты протеинами и «хорошими» жирами. Все, что вам нужно – горстка орехов.

• Грейпфрут

Это не значит, что вы должны есть одни грейпфруты и худеть. Доказано, что если добавлять в свое питание каждый день стакан грейпфрутового сока, то это помогает потерять за 12 недель в среднем 1,5 килограмма.

• Зеленый чай

Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес.

• Бобы

Бобы богатые волокнами и протеинами, низкокалорийные и нежирные, как раз для диеты. Бобы помогают сохранять вес и удерживать уровень сахара.

• Тофу

Тофу – это вегетарианский источник протеинов. Этот продукт низкий по калорийности помогает сбросить вес, ускоряя обмен веществ.

• Яблоки

Яблоко, съеденное после каждого приема пищи восстанавливает необходимый уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и чувство сытости.

• Льняное семя

Льняное семя стабилизирует уровень сахара в крови и инсулин, помогая бороться с  ожирением и диабетом. Добавьте 1-2 столовые ложки льняного семени либо масла в овсянку, на кусочек хлеба или в йогурт.

• Ежевика

Можно добавлять эту ягоду в утренний завтрак. Богатая водой и волокнами, ежевика поможет утолить голод, она содержит больше антиоксидантов на порцию, чем любой другой фрукт.

• Авокадо

Авокадо калориен, но он способствует быстрому насыщению и помогает предотвратить многие болезни. Можно сделать овощное гуакамоле или покрыть бутерброд слоем авокадо.

• Брокколи

Брокколи содержат много клетчатки и имеют низкую энергетическую плотность, значит можно съесть их много, но калорий получится минимум. Чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.

• Суп

Исследования показали, что люди, съедающие перед едой бульон или жидкий суп, потом получали на 20% меньше калорий (вода заполняет желудок).

Ешьте на здоровье и худейте!!!

Обязательно прочитайте: