Можно ли сделать свое питание идеальным?
Все чаще мы слышим, что диетологи советуют нам изменить свои привычки, а выражения «здоровый образ жизни» или «правильное питание» уже плотно вошли в нашу жизнь. Мало кто прислушивается к рекомендациям на самом деле, так как физиологические и психологические потребности берут верх над разумом.
Как оказалось в ходе исследования, которое проводилось в 2016 году в Америке, только 3% населения действительно придерживается здорового образа жизни, сочетая правильное питание с физической активностью.
У каждого из нас своя жизнь и цели, но, несмотря на занятость и то, что большинство из нас понятия не имеют, как начать внедрять в свою жизнь новые привычки питания, все-таки существует несколько самых простых правил, которые помогут сделать первые шаги к здоровому образу жизни.

1.Определитесь с тем, что должно быть в холодильнике и храниться в кухонных шкафчиках.
- Овощи и фрукты всегда должны быть в доступности. Согласно рекомендациям организации здравоохранения, нужно употреблять девять порций овощей и фруктов в день и сделать это совсем не сложно. Обязательно храните в холодильнике огурцы, помидоры, авокадо и лук, а также бананы и яблоки, которые можно использовать даже для полезных десертов.
- Белковые продукты: яйца, рыба, курица без кожи, тунец в собственном соку.
- Макаронные изделия из цельной крупы, а также цельный рис, цельное зерно, киноа, бургул, чечевица, овсяные хлопья (долгой варки).
- Молочные продукты с низким содержанием жира.
- Орехи и семена.
- Оливковое масло.
Преследуя цель питаться полезно, не забывайте о разумных порциях и количестве съедаемой правильной еды. Например, орехи очень калорийные и не надо есть их с утра до вечера. Крупа в виде гарнира не должна занимать всю тарелку, лишь четвертую ее часть и даже лучше, если она будет вперемешку с овощами.
2. Какое меню лучше: все можно или что-то нельзя?
Если у вас есть аллергия на некоторые продукты, то вы обязательно исключите их из рациона, а если у вас сахарный диабет, что предполагает не есть сахар и белый хлеб, это заставит вас избегать в своем питании простых углеводов.
Но если речь заходит о здоровом человеке, который хочет избавиться от лишнего веса, то информация о правильном питании может привести к путанице в голове и полному фиаско при попытках снизить вес.
На чем все-таки надо основываться в своем питании?
По данным последних исследований ученых из Университета Уэйк-Форест, именно низкокалорийная диета с высоким содержанием белка – один из лучших вариантов питания для тех, кто хочет похудеть, сохраняя объем костно-мышечной системы.
А чтобы ваш микробиом не давал сбои и пищеварение работало как часы, нашему организму необходимы пищевые волокна.
То есть, все наши главные приемы пищи должны содержать белок (например, куриная грудка, яйца, рыба), сложные углеводы (например, овощи, цельное зерно) и полезные жиры (например, оливковое масло, авокадо).
А как насчет того, что нужно исключить?
Пища с насыщенными жирами не полезна для нашего организма, она является главным врагом, с которым не стоит тягаться силами. Гамбургеры, выпечка с маргарином, торты и пирожные, тугоплавкие желтые сыры – все это содержит много сахара и холестерина, вызывает сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.
Самый лучший способ – это не просто избегать этих продуктов в своем питании, а заменить их на более обезжиренные, заменить сахар и белую муку в выпечке.

3. Не экономить калории, пропуская приемы пищи.
Многие считают, что дефицит калорий – это главное, что поможет похудеть. Из этого следует то, что надо пропустить прием пищи и сэкономить калории. Проще всего будет пропустить завтрак (думают они).
Такое решение будет ошибочным, так, как уже известно, что завтрак является самым важным приемом пищи. Он делает нас концентрированными и энергичными, а также предотвращает чувство голода в течение дня и избавляет от лишних перекусов.
Многие исследования подтверждают, что те, кто пропускает завтрак, более склонны к ожирению и сердечным заболеваниям. Таким образом, даже если в краткосрочной перспективе вам удастся снизить вес, пропуская приемы пищи, вы неизбежно ведете себя к абдоминальному ожирению и нехватке витаминов и минералов.
Важно соблюдать 3-х разовое питание и пить 8 стаканов воды в день. Это поможет здоровому обмену веществ и поддержанию жидкости в организме.
Полностью контролировать питание не так уж легко, но при большой желании возможно. Спасибо за полезную и интересную статью.
Hello. And Bye.
The part in Star Wars where Yoda says, There is do, or do not.
We’ve all probably had to learn that the hard way.
Sometimes, though.
They’re easy to remember and pass down through generations because they’re concise.
As they say, Nothing ventured, nothing gained.
That’s why aphorisms, adages, and proverbs are synonyms for each other.
Repeat after me.
What does it mean.
You create them.
Honesty is the best policy.
One of his most notable is, An ounce of prevention is worth a pound of cure.
Why is this stuff important.
Pick an aphorism that relates to your message and use it to stay focused on your overarching theme.
An aphorism is a literary device that uses a short, clever saying to express a general truth.
Both sayings highlight the benefits of waking up early.
The original dictum said, A penny spar’d is twice got, but it’s adapted over the years for modern English.