weight78Сохранение веса в норме просто необходимо для нашей самооценки и уверенности в себе, но самое главное – стройная и подтянутая фигура и сбалансированное питание влияют на здоровье. Поэтому надо постоянно заботиться о своем весе, не избегать физических нагрузок и запомнить некоторые простые правила, которые помогут похудеть.

10 простых советов для худеющих:

1.  Употребляйте больше разных овощей

Известно, что расширение ассортимента блюд приводит к перееданию. Но если вы расширяете ассортимент полезных продуктов, таких как овощи, то получаете больше пользы (пищевые волокна, витамины и минералы), но с меньшим количеством калорий. Лучше всего есть сырые овощи без соусов и майонеза со специями, лимоном, перцем и небольшим количеством оливкового масла.

2.  Увеличивайте время приема пищи

Быстрый прием пищи приводит к набору веса. Используйте таймер для того, чтобы увеличить время вашей трапезы до 20 минут и заново научитесь есть правильно. Этот совет очень простой и не требует определенной диеты, но если вы будете растягивать удовольствие и тщательно прожевывать пищу — в итоге будете насыщаться порцией, которая намного меньше по размеру. Быстрая еда на бегу приводит к тому, что вы уже очень скоро захотите есть.

3.  Спите больше и будете стройнее

Согласно исследованию университета Мичиган, при добавлении одного часа сна в день — можно сбросить свыше 6 килограмм веса в год. Кроме того, что когда мы ложимся спать на один час раньше, то сокращаем перекусы у телевизора и можем сократить количество поглощаемых калорий на 6 процентов. Нехватка сна приводит к разжиганию аппетита.

4.  Ешьте супы круглый год

Мы привыкли, что супы лучше всего есть в прохладное время года. Но если постоянно вводить первое блюдо в свой рацион, то мы будем насыщаться и не переполнять себя углеводами. Супы дают сытость и пополняют организм необходимыми полезными и натуральными ингредиентами.

5.  Занимайтесь йогой

Новые исследования утверждают, что занятия йогой вырабатывают другое отношение к еде и помогают похудению. Те, кто занимается йогой, не съедают большие порции, а лишь столько, сколько достаточно для насыщения. Спокойное отношение к еде помогает сохранению веса.

Зачастую посещая тренажерный зал, мы не только подтягиваем мышцы, но и получаем советы для худеющих. В candygym вы получите представление о том, что такое правильное питание и сможете научиться контролировать свой вес.

6.  Откажитесь от утреннего кофе с булочкой

У многих с годами выработалась привычка съедать на завтрак вкусную выпечку с кофе. Некоторые любят это делать в кафе перед работой. Подобный завтрак приносит большой вред фигуре, поэтому лучше съесть немного здоровой пищи (салат, сэндвич из цельной муки с тунцом или вареным яйцом, обезжиренный творог) и тогда вы дольше будете сытыми и не захотите перекусывать сразу после выхода из дома.

7.  Вместо соков пейте воду

Каждый раз, когда вы пьете воду вместо сладких напитков, вы экономите количество съедаемого сахара (10 чайных ложек). Сладкие газированные напитки увеличивают аппетит, к такому мнению пришли исследователи, когда разделили две группы, одна из которых пила соки, а вторая – ела конфеты. В итоге оказалось, что те, кто пил соки, съели больше калорий и набрали 1 килограмм веса за 4 недели.

8.  Пейте из высоких и узких стаканов

Другое исследование выявило, что лучше всего пить из высоких и узких стаканов. Например, если вы все-таки пьете соки, то это не надо делать с использованием широких и узких стаканов, так вам покажется, что в них меньше напитка.

9.  Пейте меньше алкогольных напитков

Во время праздников, когда мы пьем алкогольные напитки, нам труднее всего контролировать количество съедаемой пищи. Кроме того, что сами алкогольные напитки содержат большое количество калорий, так мы еще начинаем их заедать. При заказе пива в любом кафе или ресторане вам подадут перекус, который вряд ли будет полезным и низкокалорийным. Для того чтобы обуздать свой аппетит, запивайте 1 стакан алкоголя одним стаканом содовой.

10. Найдите себе мотивацию для похудения

Главная причина для чего мы хотим похудеть – это повышение самооценки. Каждой женщине хочется надеть обтягивающее платье и выглядеть сногсшибательно. Подобная мотивация может помочь в деле похудения. Повесьте на видное место платье, которое вы бы хотели надеть, когда похудеете или купите новое. Это станет хорошим поводом для того, чтобы идти к своей цели.

 

http://dietam-net.ru/wp-content/uploads/2014/05/weight78.pnghttp://dietam-net.ru/wp-content/uploads/2014/05/weight78-300x198.pngОльгаАзбука похуденияпохудениеСохранение веса в норме просто необходимо для нашей самооценки и уверенности в себе, но самое главное – стройная и подтянутая фигура и сбалансированное питание влияют на здоровье. Поэтому надо постоянно заботиться о своем весе, не избегать физических нагрузок и запомнить некоторые простые правила, которые помогут похудеть. 10 простых советов для...Блог о похудении и правильном питании