Правильная диетаОчередная диета сорвалась? Главная проблема любого срыва – не принятое вами решение идти до конца. Небольшое отступление от диеты еще не повод опустить руки, если вы все-таки сорвались и съели кусок торта, то не надо отчаиваться.

Правильная диета – та, с которой вы дойдете до конечного результата. Если вас интересует диета Дюкана или советы других диетологов, то проверьте, как это может совмещаться с вашим ритмом жизни и сможете ли вы таким образом похудеть. Не забывайте про сбалансированное питание, возьмите на вооружение новые привычки и принимайтесь худеть, шаг за шагом.

Еще 10 шагов к успеху: 

1. Пейте воду перед едой

Выпивайте 2 стакана воды перед едой. Можно пить зеленый чай, который также помогает сжигать жиры. Помните: мы можем путать жажду с голодом, поэтому выпивая воду, мы экономим ненужные калории. К тому же, выпивая воду перед едой, мы поглощаем гораздо меньшую порцию и худеем без всякой диеты.

2. Следите за тем, что едите по вечерам

Чаще всего мы не контролируем то, что съедаем по вечерам, ведь расслабившись у телевизора за просмотром приятного фильма легче всего забыть о диете и начать поглощать все подряд. Лучше всего полностью прикрыть себе вход в кухню после ужина или контролировать перекус. Например, отложить для себя два кубика темного шоколада (70-80% какао) или нарезанных сырых овощей.

3. Получайте удовольствие от любимых продуктов

Вместо того чтобы полностью отказываться от любимых продуктов, наслаждайтесь ими, просто покупайте умеренные порции. Лучше купить в пекарне один свежий коржик, чем большую упаковку в магазине или маленькую шоколадку вместо огромной упаковки из 10 штук. Таким образом, вы будете продолжать получать удовольствие от любимых продуктов, главное условие – умеренность при приобретении. Не храните дома «стратегический запас» сладкого.   

4. Ешьте небольшими порциями несколько раз в течение дня

Ешьте каждые три-четыре часа, так вы будете сжигать больше калорий и меньше накапливать жир. Предпочтительно есть 3 раза в день и 2 раза перекусывать. Разделяя потребление энергии в течение дня, вы сможете сбалансировать обмен веществ и контролировать выбор пищи.  

5. Ешьте белки при каждом приеме пищи

Белок дает большее чувство сытости, чем углеводы и жиры. Он также поддерживает мышечную массу и способствует сжиганию жира. Главные приемы пищи должны включать в себя полезные белки: морскую рыбу, постную говядину, курицу, индейку, одно яйцо, сыры до 5% жирности или сою.

6. Употребляйте в пищу пряности

Добавляйте в пищу различные пряности, например: куркум, красный перец, семена горчицы, корицу, имбирь. Они не только улучшают вкус блюд и заменяют соль, но и помогают сжигать жир.

7. Пополняйте запасы здоровой пищи, которую легко приготовить

Покупайте полезные продукты, которые помогут быстро приготовить обед или ужин. Это поможет избежать неправильных и ненужных перекусов по возвращению домой. Например, держите в запасе замороженные овощи, пасту из цельнозерновой муки, сыры до 5% жирности, консервированные помидоры, замороженные бобы, лепешки из цельной пшеницы, приготовленные на гриле куриные грудки, пакеты с зеленым салатом.

8. Замените стакан пасты стаканом овощей

На каждый стакан белого риса или пасты добавляйте стакан овощей. Так вы насытитесь быстрее с меньшим количеством калорий. Подобная экономия (100-200 калорий в каждый прием пищи) – и вы через год влезаете в старые джинсы.

9. Завтракайте каждый утро

Завтрак нужен для запуска процесса сжигания энергии. Обязательно завтракайте с белками, например, сырами 5% жирности, яйцом или омлетом, или тофу. Если вы пропускаете завтрак, вам кажется, что вы экономите калории и худеете, но вместо этого позже вы становитесь более голодными и съедаете больше во время обеда или ужина.   

10. Взвешивайтесь раз в неделю

Если вы начали похудение, то приучите себя взвешиваться только раз в неделю. Ежедневное взвешивание может показать колебания веса, связанные с приемом пищи или жидкости, независимо от массы жира.

 

Хотите быть в курсе всех новостей с сайта, подпишитесь на наш RSS feed !

Обязательно прочитайте: