Советы для приготовления полезного завтрака
Утро начинается с полезного и сбалансированного завтрака. Но всегда ли это так? Большинство из нас в спешке стаскивают детей с кровати, а потом, быстро намазав что-то на кусок хлеба, выбегают из дома, а многие не завтракают совсем. У нас не хватает времени, так как с вечера ничего не было подготовлено. Важно заранее заготавливать продукты и решать, что можно приготовить за минимум времени.
Согласно исследованиям, тот, кто завтракает по утрам, меньше страдает от лишнего веса, в сравнении с теми, кто постоянно пропускает этот важный прием пищи. Взрослые и дети, которые не пропускают завтрак не только стройнее, но и меньше страдают от проблем с обменом веществ. Весь секрет в том, что позавтракав с утра, нас меньше тянет перекусывать в течение дня, значит, мы употребляем меньше калорий.
Дети, которые едят по утрам, лучше успевают в школе. С помощью энергии, которую ребенок получает с утренней трапезой, у него лучше развиваются двигательные навыки и решаются математические задачи, чем у тех детей, которые пропускают завтрак.
Согласно исследованию, проведенному в июле 2013 года, завтраки снижают риск болезней сердца и кровеносных сосудов. Пропуски завтрака вызывают нарушения в обмене веществ и приводят к увеличению риска заболеваний сердца и сосудов.
Советы для приготовления здорового завтрака:
1. Большинство из нас предпочитает дать ребенку на завтрак тарелку с кукурузными хлопьями, но важно обратить внимание на то, что указано на упаковке. Сегодня уже известно, что большинство кукурузных завтраков – это обычное сладкое блюдо. Удостоверьтесь, что в упаковке нет сахара и хлопья богаты пищевыми волокнами, рекомендуемый минимум — 3 г на 100 г хлопьев.
2. Если ваши дети отказываются от здоровых хлопьев, начните смешивать обычные хлопья с теми, в которых больше клетчатки и пищевых волокон. Так ваши детки привыкнут к вкусу полезного полноценного зерна.
3. Обратите внимание на дополнительные продукты, которые смешиваются с утренними хлопьями. Даже если вы знаете, что сухофрукты богаты минералами и витаминами, они содержат большое количество сахара, поэтому в ваш утренний завтрак лучше добавить свежие кусочки фруктов.
4. Если вы на завтрак любите тост с сыром, то его тоже можно правильно приготовить. Выбирайте хлеб, богатый клетчаткой и добавьте сыр не больше 9% жирности.
5. Хлеб из цельнозерновой муки может подойти для здорового завтрака. Остается лишь намазать сверху любое низкокалорийное наполнение и добавить овощи. Такой бутерброд содержит белок, кальций и пищевые волокна.
6. По утрам можно есть оладьи, если вы приготовите их из овсянки. Приготовленные заранее и замороженные оладьи из овсянки хранятся в морозильной камере до двух недель. Останется лишь разморозить их, разогреть и подать с добавлением фруктов.
7. Можно приготовить овсяную кашу с молоком и добавить свежие фрукты.
Да, утром накормить детей сложно. У меня у самой-то по утрам аппетита нет. Мои дети на завтрак любят что-то лёгкое — те же кукурузные хлопья с молоком или творожки-йогурты.
Если я не поем утром, потом нет сил что-то делать, это дело привычки 🙂
Hello. And Bye.
Take a look.
Picture of Benjamin Franklin and a caption that says «Aphorist Extraordinaire»
Interestingly enough, this saying was initially intended as a compliment.
This quote came from Wales, first appearing in an 1866 publication.
As they say, Nothing ventured, nothing gained.
Practice what you preach.
See the difference.
Nanakorobi yaoki.
The part in Star Wars where Yoda says, There is do, or do not.
He once stated, It is better to be alone than in bad company.
Shifting gears a little, let’s talk about one of the world’s greatest aphorists – Benjamin Franklin.
Aphorisms state universal truths about life that encourage reflection.
Their direct, witty approach is what makes these self-evident truths powerful.
But one key difference is that for a phrase to be truly aphoristic, it needs to be a short statement.
Now that we’ve covered the aphorism definition, are you ready for more examples.
Another success aphorism comes from Chris Grosser.