nutritionВ современном мире уже невозможно избежать стрессовых ситуаций. Финансовые проблемы или просто незадавшийся день могут привести к «заеданию» стресса. Мелкие неурядицы, которые легко исправить: отремонтировать сломавшуюся машину или устранить протечку крана не повлияют на ваши привычки питания, но если стресс становится хроническим явлением (долгие поиски работы или затянувшиеся финансовые трудности), это приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Стресс становится причиной усталости и депрессии, и вряд ли в этот период вы будете заботиться о своем питании. Намного проще просто перекусить на ходу джанг-фудом, обычной «мусорной» едой. А если мы пытаемся избежать усталости с помощью кофеина, то часто это приводит к расстройству сна.

Для того чтобы бороться со стрессом, нам нужны силы, поэтому важно хорошо питаться. Вам не удастся решить сразу все проблемы и избавиться от напряжения, но вы сможете контролировать ваше состояние. Что лучше всего добавить в рацион при стрессовой ситуации, чтобы не набрать вес и не нарушить правильные привычки питания?

1.  Не забывайте о белках. Включите в каждый прием пищи нежирные белки – курицу, яйца, обезжиренные молочные продукты, постное мясо, рыбу или соевые продукты. Приготовьте блюда из сайта  http://vkusno-i-prosto.ru, нежирное мясо сразу добавит вам энергии и желание справляться со всеми проблемами. Ведь белки утоляют голод и помогают в поддержании умственной активности.

2.  Ешьте регулярно и не пропускайте приемы пищи. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, то легко можете отказаться от еды, что влияет на уровень энергии. Можно есть небольшими порциями в течение дня.

3.  Старайтесь избегать пищи, которая снижает состояние напряжения. Лучше выйти на прогулку или выпить травяной чай, а если вы чувствуете необходимость что-то пожевать, так как работа мышц челюсти снижает состояние стресса, то приготовьте себе перекус из порезанной моркови, или миндаля.

4.  Сократите потребление кофеина. Часто из-за недостатка энергии мы начинаем пить кофе в больших количествах, но оно приводит к бессоннице. Если вы не можете отказаться от этого напитка, то лучше пейте кофе и чай без кофеина.

5.  Превратите прием пищи в то время, когда вы расслаблены и не думайте о своих проблемах во время еды и уж точно не перекусывайте за рабочим столом. Тогда вы съедите намного меньше и получите удовольствие от вашей трапезы.  

Хотите быть в курсе всех новостей с сайта, подпишитесь на наш RSS feed !

Обязательно прочитайте: