С каждым годом увеличивается количество больных сахарным диабетом. Очень важно придерживаться правильного питания для того, чтобы уменьшить риск возникновения этого недуга. Как можно начать заботиться о своем здоровье уже сегодня?

diabetes

В чем заключается диета для диабетиков и как можно избежать последствий неправильного питания, которые могут привести к увеличению сахара в крови? Во-первых, самое главное, что рекомендуется всем, кто страдает от диабета – это уменьшить свой вес и следить за гликемическим индексом продуктов, которые входят в рацион питания.

Что можно есть, чтобы уменьшить уровень сахара в крови?

  1. Сложные углеводы. Они должны присутствовать ежедневно в вашем меню, но при этом надо уменьшить количество простых углеводов. Сложные углеводы дольше перевариваются и в результате дают медленный рост уровня глюкозы в крови. А простые углеводы наоборот вызывают очень быстрое повышение уровня сахара. Больные диабетом должны включать в каждый полноценный прием пищи до 60 граммов сложных углеводов.

Например, к сложным углеводам относятся все виды цельнозерновых продуктов: макароны из цельной муки, бурый рис, другие необработанные крупы.

  1. Ешьте больше овощей . Согласно исследованию проведенному в Англии, употребление зеленых листовых овощей сократило на 14% риск развития диабета второго типа. Нужно обязательно включать в свой рацион больше овощей без крахмала, такие как спаржа, зеленые бобы, брокколи, морковь, капуста, свекла, сельдерей. В день надо съедать 3-5 порций овощей без крахмала.
  2. Ешьте морскую рыбу. Такие виды рыб, как лосось, скумбрия, тунец и палтус содержат важные Омега жирные кислоты, которые защищают кровеносные сосуды от осложнений сахарного диабета.
  3. Увеличивайте употребление здоровых жирных кислот. Употребление мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в авокадо, миндале, оливковом и рапсовом масле может снижать уровень холестерина в крови. Только важно обратить внимание на количество жира, которое вы употребляете в течение дня, так как эти продукты высококалорийны.
  4. Физические нагрузки. С помощью увеличения физических нагрузок можно следить за лишним весом и заботиться о своем здоровье. Физические упражнения помогают уменьшить уровень сахара в крови и поднимают уровень «хорошего» холестерина.

 

 

ОльгаЗдоровое питаниездоровое питание,правильное питание,Сахарный диабетС каждым годом увеличивается количество больных сахарным диабетом. Очень важно придерживаться правильного питания для того, чтобы уменьшить риск возникновения этого недуга. Как можно начать заботиться о своем здоровье уже сегодня? В чем заключается диета для диабетиков и как можно избежать последствий неправильного питания, которые могут привести к увеличению сахара в...Блог о похудении и правильном питании