Как похудеть и не набрать вес снова?
Совсем не сложно похудеть, главная проблема состоит в том, как сохранить вес и не набрать его снова. Для этого стоит найти правильный способ сохранения своего идеального веса.
Существует большое количество экспресс диет, которые обещают быстрое снижение веса и они дают результаты, но вряд ли это поможет вам надолго сохранить свои достижения. Для того чтобы поддерживать здоровый образ жизни не нужно постоянно метаться между новыми модными диетами, достаточно лишь отказаться от неправильных привычек и вам будет легче контролировать свой вес в будущем.
От чего стоит отказаться, чтобы не набрать вес снова?
Пропуск приема пищи
Многие уверены, что знают, как похудеть. Для этого достаточно уменьшить количество калорий и вес начнет уменьшаться. Например, пропустить обед и вместо этого только поужинать. Но это не совсем правильная математика, так как гормоны, которые участвуют в процессах организма, и отвечают за голод, будут работать только тогда, когда вы принимаете пищу каждые три-четыре часа, а если это не происходит, то вы потеряете контроль и съедите на ужин намного больше, чем планировали.
Чтобы избежать переедания, лучше всего составить режим питания и придерживаться его каждые несколько часов. Также вы должны представлять, где и когда вы будете принимать пищу, чтобы не довести себя до голодного обморока, а позже напасть на холодильник до его опустошения.
Строгие диеты
Часто перед важными событиями, например, свадьбой подруги или очередного отпуска нам нужно срочно похудеть на 5 кг (чтобы влезть в любимое платье или купальник). В итоге многие прибегают к различным строгим диетам, чтобы получить быстрый результат. Но такие эксперименты не полезны для здоровья и в итоге замедляют обмен веществ, что приводит к набору тех килограммов, которые вы так быстро сбросили.
Запретный плод
У каждого из нас есть своя любимая и не совсем полезная еда, своеобразная вкусняшка, от которой так трудно отказаться. Старайтесь не превращать ее в запретную, так она станет еще более привлекательной и желанной. Вместо этого позволяйте себе иногда такую еду, но в умеренных количествах. Например, если вы любите мороженое, то не надо хранить в холодильнике 2-х килограммовую коробку. Можно побаловать себя одним шариком мороженого в хорошем кафе. Наслаждайтесь вкусом, чтобы потом снова расстаться с ним ненадолго.
Недостаток сна
Если вы когда-нибудь чувствовали, что сидели за столом с замутненным взглядом и не заметили, как проглотили целый бутерброд или булку, то значит, недостаток сна влияет на ваши пищевые привычки.
Недостаток сна является первой причиной того, что вы не можете управлять чувством голода. Обязательно высыпайтесь в течение 7-8 часов. Во время сна протекают все жизненно важные процессы в организме для восстановления и реабилитации, а также строительства новых клеток.
Прямо в точку о том, что нельзя пропускать прием пищи. Невозможно потом себя сдержать, только, наверное, люди с железной волей могут такое провернуть)
[Ответить]
Есть очень простая формула: количество потребляемых каллорий не должно существенно превышать количество затраченной энергии на протяжении дня. Вот и весь секрет.
[Ответить]
Сергей Reply:
29 января, 2017 at 5:51 пп
[Ответить]
Спасибо автору за полезную статью.
[Ответить]
Чтобы не набирать вес просто не надо наедаться «от пуза», а съесть буквально немного. Так сказать удовлетворить свое желание. И только раз в неделю делать разгрузочные дни. Мне это помогает))
[Ответить]
Здорово! Благодарю вас за интересную и полезную информацию!
[Ответить]
Перечислены действительно жизненные варианты поддержания сниженного веса. Конечно, можно было их немного дополнить.
[Ответить]
согласна! я вот худела и поддерживала потом вес, считая калории
вся проблема в том, что мы переедаем, употребляя намного больше калорий, чем нужно организму, и мало двигаемся
[Ответить]