Не секрет, что современные дети могут располнеть за летние каникулы. Во-первых, они ведут малоподвижный образ жизни, предпочитая проводить время за компьютером, телевизором или со смартфоном в руках. Также не забывайте, что летнее изобилие фруктов, богатых сахарами влияет на появление лишнего веса у детей. Многие из них предпочитают охлаждаться сладким мороженым или газировкой, существует немало любителей перекусить на быструю руку чем-нибудь калорийным и неполезным (пицца, хот-доги, пончики, гамбургеры).

Как изменить привычки питания в летнее время?

1. Знакомство с новыми фруктами.

Лето – прекрасное время для того, чтобы познакомить ребенка с новыми видами фруктов и ягод, о которых он даже не имел представления. Сходите вместе на рынок или в овощную лавку, пусть ребенок попробует что-то новое, может быть, эта привычка приживется в вашем доме.

fruit

2. Завтрак на вынос

Очень часто во время летних каникул для детей организованы специальные развлечения и досуг: всевозможные экскурсии, походы и летние площадки. Для того, чтобы ваш ребенок не ждал предстоящего общего завтрака (который частенько состоит из одних углеводов), лучше всего предложить ему питательный и полезный завтрак перед выходом из дома или положить с собой. Например, фруктовый коктейль или кусочек цельнозернового хлеба с сыром, овощами и зеленью.

3. Перекус свежими овощами.

Дома всегда держите на виду тарелку с нарезанными свежими овощами, чтобы если ваш ребенок проголодался, он не тянулся к неполезным перекусам. Это станет хорошей привычкой.

4. Альтернатива сладким напиткам.

Не держите дома сладкие газированные напитки, даже если они диетические. Лучше поместить на видное место в холодильнике кувшин с водой и разными добавками, например: с лимоном, мятой, корицей, замороженными ягодами или кусочками фруктов. Красочный напиток привлечет внимание ребенка.

5. Доступное здоровое питание.

Оставьте в холодильнике порцию сбалансированного обеда с мясом и рыбой  или овощную запеканку. Главное, чтобы это блюдо можно было легко разогреть и ваше чадо не перебивалось целый день сладостями.

6. Организуйте пикник.nutrition3

Отправляясь на прогулку в парк, вы можете сэкономить деньги, а также калории. Вместо того чтобы перекусывать в какой-нибудь забегаловке жирными и калорийными блюдами, вы можете организовать собственный пикник из полезных сэндвичей, свежих овощей и фруктов.

7. Наслаждайтесь едой.

Стоит установить новое семейное правило и отказаться от еды перед телевизором или компьютером. Как известно из многочисленных исследований, бездумное употребление пищи способствует перееданию.

8. Меньше сахара.

Ограничьте количество конфет и сладостей, которые вы покупаете, в том числе и мороженого. Можно приготовить фруктовый лед в домашних условиях из натуральных ингредиентов и в нем будет намного меньше сахара.

9. Скажите «нет» джанг-фуду.

Старайтесь как можно реже посещать кафе быстрого питания, то же самое касается и заказов еды на дом.

10. Семейные ужины.

Устраивайте семейные ужины, позволяйте детям решать, что они хотят есть. Пусть они станут участниками выбора здоровых продуктов в магазине и процесса приготовления пищи.

nutrition1

 

 

 

Хотите быть в курсе всех новостей с сайта, подпишитесь на наш RSS feed !

Обязательно прочитайте: