Некоторые мифы о снижении веса
Первый миф: Важно вести подсчет калорий. Чем больше вы съедаете калорий, тем больше набираете веса и когда вы уменьшаете количество калорий — снижаете вес. То есть неважно, откуда приходят калории.
Правильный ответ: Нет необходимости считать калории. Это не может работать в перспективе и все исследования показывают, что это не помогает сбросить вес. Главная причина — сокращение калорий замедляет обмен веществ.
Второй миф: Продукты с высоким содержанием жиров влияют на увеличение веса. Если вы едите орехи, миндаль, оливки, оливковое масло, семена подсолнечника, авокадо, кедровые орехи, яичный желток, рыбий жир – все это увеличивает вес, так как в каждом грамме жира содержится 9 калорий, а грамме углеводов и белков всего 4 калории.
Правильный ответ: Вы можете и должны есть продукты с высоким содержанием жиров, так как это часть здоровой диеты и это помогает сбалансировать вес. Причина – жир сводит к минимуму выработку инсулина. В этом случае инсулин играет плохую роль. Необходимо употреблять продукты, которые уменьшают выработку инсулина из поджелудочной железы, так как инсулин является также гормоном анаболического действия – конструктором тканей, особенно брюшного жира, тем самым он способствует развитию многих заболеваний.
Третий миф: Важно включать углеводы в каждый прием пищи.
Правильный ответ: Нет важных углеводов. Существуют важные белки (аминокислоты), важные для организма жиры (Омега-3 и 6), но в настоящее время нет важных углеводов. Предпочтительно, чтобы в вашем рационе не было избытка продуктов богатых углеводами.
Совершенно не согласна с первым пунктом. Подсчет калорий это хороший метод и помощник борьбе с лишним весом. Есть формулы, где можно специально для себя подсчитать сколько нужно потреблять калорий для поддержания веса, сколько нужно для похудения и все это с учетом нагрузок человека в течении дня. И если придерживаться нужного калоража, то обязательно будешь худеть. Конечно, если бездумно урезать рацион до 500-1000 калорий, то результат будет, но продержатся на таком типе питания получится недельку и могут негативные последствия для организма. Так что считайте, но делайте это с умом!
[Ответить]
AlexRudenko Reply:
3 февраля, 2017 at 1:44 дп
[Ответить]
Да, мне тоже кажется, что считать калории лучше для самоконтроля. Ну а голову приложить — это ко всему желательно. Кстати, это на проблему с деньгами похоже: пока бюджет не считаешь, то часто вдруг оказываешься без денег…))
[Ответить]
Считать калории нужно когда у тебя лишний вес или быстро набираешь. А так это совершенно не нужно.
[Ответить]
Сергей Reply:
31 января, 2017 at 7:51 пп
[Ответить]